alimente cu energie

Cum să combați oboseala prin alimentație. 10 alimente care îți conferă energie

alimente care conferă energie, Foto: Profimedia

Mulți oameni se simt obosiți sau lipsiți de vlagă la un moment dat în timpul zilei, fapt ce le poate afecta activitățile zilnice, făcându-i mai puțin productivi. Alimentația joacă un rol important în menținerea nivelului de energie ridicat, iar unele alimente contribuie mai mult decât altele în acest proces. Iată 10 alimente a căror nutrienți ajută la concentrare și menținerea vigilenței pe timpul zilei.

1. Banane

Bananele pot fi unele dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6, toate acestea contribuind la creșterea nivelului de energie.

2. Pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce le face să fie alimente excelente pentru dieta ta.

O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză obișnuită a oboselii. De fapt, unele studii au stabilit că administrarea suplimentelor de omega-3 ar putea reduce oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se vindecă de cancer.

3. Orez brun

Un grup elitist de maeștri tâmplari se reunesc pentru a construi obiecte extraordinare din lemn. Hai să vezi Regii lemnului, duminică de la 22:00, pe Digi Life și în DIGI Online!

Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. Comparativ cu orezul alb, este mai puțin procesat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.

O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.

4. Edamame

Edamame, Foto: Shutterstock

Edamamele pot fi o gustare ușoară și satisfăcătoare. Sunt relativ sărace în calorii, dar oferă cantități semnificative de proteine, carbohidrați și fibre. Doar 1 cană de fasole edamame poate conține până la 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre. În plus, conțin cantități mari de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și manganul, care pot contribui la creșterea energiei în diferite moduri.

Citește și: De ce să consumi lapte de migdale. Care sunt principalele beneficii

5. Ouă

Ouăle nu sunt doar alimente extrem de sățioase, ci și pline proteine, care vă pot oferi o sursă constantă și susținută de energie. În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă , despre care se știe că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Leucina poate ajuta celulele să preia mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să mărească descompunerea grăsimilor pentru a produce energie.

6. Merele

Merele sunt unele dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre. Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre. Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot oferi o eliberare lentă și susținută de energie.

7. Lintea

Pe lange este o sursă excelentă și ieftină de proteine, lintea este și o sursă bună de nutrienți ce contribuie la creșterea nivelului de energie. Lintea este o leguminoasă bogată în carbohidrați și fibre.

O cană de linte gătită oferă până la 36 de grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de fibre. În plus, lintea vă poate crește nivelul de energie, completând nivelurile de folat, mangan, zinc și fier.

8. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte. S-a dovedit că antioxidanții din cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp. Acest lucru ajută la livrarea de oxigen către creier și mușchi, ceea ce le îmbunătățește funcția.

9. Hummus

Hummus, Foto: Shutterstock

Hummus se face cu năut, pastă de semințe de susan (tahini), ulei și lămâie. Combinația acestor ingrediente face din hummus o sursă bună de energie. Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe, pe care corpul vostru le poate folosi pentru energie constantă. În plus, pasta de semințe de susan și uleiul din hummus conțin grăsimi sănătoase.

Aceste ingrediente sunt de asemenea utile pentru a încetini absorbția carbohidraților, ceea ce vă ajută să evitați nivelurile crescute de zahar din sânge.

Citește și: Greșeli pe care să le eviți când pregătești friptură de pui la grătar

10. Avocado

Considerat un superaliment, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitamine B și fibre. Aproximativ 84% din grăsimile sănătoase din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase promovează niveluri optime de grăsime din sânge și sporesc absorbția nutrienților. De asemenea, pot fi depozitate în corp și utilizate ca surse de energie

Te-ar putea interesa si:
Arabia Saudită a inaugurat o staţiune de lux, construită pe o insulă, în cadrul megalopolisului său...
Ziua Internațională a Pastelor. Italia este responsabilă pentru două treimi din pastele produse şi...
DIGI oferă tuturor clienților mai mult trafic de date mobile, fără costuri adiționale

Programul Zilei

Miercuri30.10
Joi31.10
Vineri01.11
Sâmbătă02.11
Duminică03.11
Luni04.11
Marți05.11
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Arome din Tunisia
07:50 Vreme extrema: ghid de supravietuire
08:51 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
08:55 Molecula de baza
09:55 Calatoria
10:50 Odiseea mea greceasca
11:37 Evoluam
12:00 Imperiul vikingilor
12:53 decembrie
13:00 Constructii gigantice
13:49 Ultimele descoperiri
14:00 Navigand prin lume
14:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
15:00 Descoperiri
15:53 decembrie
16:00 Influencerii istoriei
16:54 decembrie
17:00 Calatoriile lui Darley
17:25 Calatoriile lui Darley
17:51 Portrete noi
18:00 Arome din Venetia
18:53 decembrie
19:00 Vreme extrema: ghid de supravietuire
20:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:46 Curiozitati
21:00 Creierul tau
21:54 decembrie
22:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
22:52 Filler Digipedia - PLANETE
22:55 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:50 Odiseea mea greceasca
00:36 decembrie
00:40 Imperiul vikingilor
01:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
01:35 Constructii gigantice
02:25 Navigand prin lume
03:20 Descoperiri
04:15 Influencerii istoriei
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
06:55 Arome din Venetia
07:50 Vreme extrema: ghid de supravietuire
08:50 Creierul tau
09:45 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:40 Odiseea mea greceasca
11:30 Ultimele descoperiri
12:00 Imperiul vikingilor
12:52 Digi Portret - Cristian Lascu
13:00 Constructii gigantice
13:49 Ultimele descoperiri
14:00 O noua calatorie spre centrul pamantului
14:54 Digi Portret - Radu Gologan
15:00 Biroul OZN
15:49 Ultimele descoperiri
16:00 Influencerii istoriei
16:53 Digi portret - Dan Perjovschi
17:00 Calatoriile lui Darley
17:25 Calatoriile lui Darley
18:00 Gastronomie la poalele vulcanului
18:53 Digi Portret - Razvan Penescu
19:00 Padurea subacvatica
19:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:46 Curiozitati
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
23:55 Odiseea mea greceasca
00:41 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
00:45 Imperiul vikingilor
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
02:30 O noua calatorie spre centrul pamantului
03:25 Biroul OZN
04:15 Influencerii istoriei
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Gradina Botanica
06:55 Gastronomie la poalele vulcanului
07:50 Padurea subacvatica
08:45 Ce s-a intamplat in Roanoke
09:31 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
09:35 Din interiorul fabricii
10:40 Odiseea mea greceasca
11:30 Ultimele descoperiri
12:00 Navigand prin lume
12:52 Portrete noi
13:00 Arome din Atlantic
13:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:00 O noua perspectiva
14:46 Ultimele descoperiri
15:00 Dezastre naturale
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:54 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Povesti din stiinta
22:40 Ultimele descoperiri
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Odiseea mea greceasca
00:42 Portrete noi
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Atlantic
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
09:40 DIGIPEDIA
10:15 Povesti din stiinta
11:20 Nasterea sistemului solar
11:51 Portrete noi
12:00 Navigand prin lume
12:52 Portrete noi
13:00 Gastronomie la poalele vulcanului
13:53 Portrete noi
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:53 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
20:57 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
21:00 Regatul pierdut din neolitic
21:54 Portrete noi
22:53 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:55 Nasterea sistemului solar
00:26 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
00:30 Ce e realitatea?
00:50 Navigand prin lume
01:45 Gastronomie la poalele vulcanului
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:37 Filler Digipedia - PLANETE
09:40 Regatul pierdut din neolitic
10:35 Secrete de muzeu
11:25 Ultimele descoperiri
12:00 Navigand prin lume
12:52 Digi Portret - Razvan Suma
13:00 Arome din Calabria
13:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
15:00 Dezastre naturale
15:47 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:53 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Calatoria
22:52 Digi portret: ANDREEA BORTUN
23:00 Nazismul
23:52 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
23:55 Secrete de muzeu
00:42 Digi Portret - Razvan Suma
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Calabria
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 Digipedia - China
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:40 Din interiorul fabricii
10:40 Calatoria
11:35 Ultimele descoperiri
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
12:00 Navigand prin lume
12:51 Portrete noi
13:00 Arome din Cambodgia
13:54 Digi Portret - Wargha Enayati
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:55 Ultimele descoperiri
00:15 Curiozitati
00:35 Ultimele descoperiri
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Cambodgia
02:40 O noua perspectiva
03:26 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:05 Calatorii cosmice
09:30 Descoperim secrete
10:20 Minunile naturii
11:12 Secrete de muzeu
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Capul Verde
13:53 Digi Portret - Stefan Caltia
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:54 Digi Portret - Justin Ionescu
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Curiozitati
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Nazismul
23:55 Secrete de muzeu
00:41 Curiozitati
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Capul Verde
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw

Partenerii noștri

Kevin Bacon și Julianne Moore

Mii de artiști, printre care și actorii Kevin Bacon și Julianne Moore, au semnat o petiţie în care îşi exprimă...

Peste 11.500 de artişti, printre care Thom Yorke de la Radiohead, Bjorn Ulvaeus de la ABBA, actriţa...